낮잠 효과 알아보자

아 점심시간이 지나니 슬슬 졸립습니다. 저희 직장은 따로 휴일이 없어 현충일인 오늘도 출근하여 일하고 있네요.

 

낮잠 한번 실컫 자보는 게 제 꿈입니다. ㅎㅎ 여러분은 낮잠을 어느정도 주무시나요?

 

간단하게 낮잠 효과에 대해 알아봤어요.

 

 

미국 나사(NASA)의 연구진들의 결과에 따르면 규칙적인 낮잠은 업무능률의 향상에 큰 도움을 준다고 합니다.

 

낮잠을 잔 승무원과 그렇지 않은 승무원을 비교했을대 낮잠을 가진 직원의 집중력이 훨씬 높게 나타났다고 하는군요.

 

"간단히 낮잠 효과는?"

 

첫째, 공부하는 학생들도 주목하세요. 집중력의 향상

 

미국의 수면학회에서는 20분 내지 30분 정도의 낮잠은 업무를 처음 시작할때의 수준정도까지 집중력을 회복시켜 준다고 발표했습니다.

 

그리고 점심 전에 가지는 60분 정도의 낮잠은 밤 8시간의 수면과 비슷한 수준의 사고력과 집중력 향상을 가져온다고합니다.

 

그러니 나른한 점심시간 이후 잠깐이라도 잠을 자 주는 것이 좋겠죠. 으아~~ 지금도 저는 무지무지 졸립답니다. 쓰러져 자고 싶어요.

둘째, 창조적인 예술가들도 주목하세요. 창의력의 제고

 

일부 수면단체에서는 이 낮잠이 우리의 인지능력을 극대회해주고 뇌 중에 사용되지 않는 부분까지 활성화 시켜줘서 창의력의 향상에도 도움을 준다고 합니다.

 

낮잠 후의 뇌 활동을 비교해 보면 창의력과 관련 있는 뇌의 오른쪽 부분이 급격히 활발해 진다고 합니다.

 

셋째, 모두모두 주목하세요. 기억력의 향상

 

낮잠을 규칙적으로 취한 사람들은 그렇지 못한 사람들에 비해 기억력이 최대 5배까지도 높아진다는 결과가 나왔답니다.

 

저도 요새 기억력이 정말 안좋아 졌는데 이 낮잠을 자지 않아서 그런가봐요.ㅠㅠ

 

낮잠을 자는 동안에는 기억력 강화에 영향이 있는 특정 뇌파인 '순정방추'라는 뇌파가 매우 활발하게 관찰된다고 합니다. 그러니 당연히 우리가 접하는 많은 정보를 주입하고 정리하는데 도움을 주겠죠

넷째, 아름다운 여성분들 주목하세요. 피부미용 개선

 

피부개선에도 무지 좋다고합니다. 우리의 몸은 많은 근육으로 이루어져 있죠. 이런 근육은 충분한 휴식을 취해야만 활동하는데 아무런 지장이 없습니다.

 

피부도 마찬가지입니다. 하루 규칙적 낮잠은 피부에 휴식을 주는 효과와 같은데요. 낮잠 동안 피부세포가 회복되어 주름이 개선되는 등의 노화방지 및 피부미용에 좋습니다.

 

다섯째, 저 같은 직장인은 주목하세요. 스트레스의 해소

 

낮잠을 자고 나면 개운함을 느끼신적 있으시죠? 이렇게 낮잠은 뇌의 휴식을 주고 긴장감이나 압박감을 감소시켜 주는 효과가 있습니다.

 

더불어 심리적 안정감도 주지요.

 

실제로 어떤 연구진의 연구결과에 따르면 45분 내지 60분 정도의 낮잠은 스트레스와 혈압을 낮춰줘서 안정화 시켜준다고합니다.

 

"낮잠 부작용? 적당한 낮잠 시간은?"

 

위에서 나열된 낮잠의 효과는 정말 많은데요. 이와 달리 부작용 또한 유발할 수도 있어요.

 

가끔 낮잠을 자고 났는데도 개운하지 않고 찌뿌등 할 때가 있죠. 이런 현상을 수면관성현상이라고 부릅니다.

 

증상으로는 낮잠후 무기력해지거나 정신 혼미함이죠.

 

또 낮잠을 너무 많이 자버리면 오히려 밤에 잠을 잘 수 없는 불면증을 초래할 수도 있죠.

 

 

이러한 여러 부작용을 없애고 위에서 언급한 효과를 보기 위해서는 자신에게 적당한 낮잠 시간을 선택하고 규칙적으로 취하는 것이 좋습니다.

 

보통 낮잠을 자기에 좋은 시간은 정오 12시 부터 오후 4시 사이의 시간이 가장 좋다고합니다.

 

이 시간에 하루 20분에서 40분 정도의 낮잠을 자는 것이죠.

 

이렇게 규칙적이고 적당한 낮잠은 밤의 불면증 걱정 없이 상쾌한 생활을 가능하게 해줍니다.

 

그리고 낮잠 후 바로 활동하기 보다는 10분이나 15분 정도의 달콤한 낮잠의 여운에서 깨어날 시간을 가지는 것이 더 좋다고합니다.

몇줄 요약정리...

 

낮잠의 효과?

 

규칙적이고 적당한 낮잠은 우리의 집중력 향상과 기억력 향상, 창의력 제고, 스트레스 감소, 피부 개선 등의 좋은 효과가 있습니다.

 

낮잠의 부작용?

 

너무 긴 낮잠 등은 무기력증이나 혼미함, 밤의 불면증을 초래할 수도 있습니다.

 

적당한 낮잠 시간?

 

하루 정오 ~ 오후 4시 사이 20분 ~ 40분 정도의 규칙적인 낮잠이 좋고 낮잠 후 10분 정도 낮잠의 여운을 깨기 위한 시간을 가져 주세요.

아 저도 지금 너무너무 낮잠이 자고 싶어요. 하루 날잡아서 푹~~ 자고 싶군요.

 

집에서는 땡보 때문에 낮잠을 못자고... 직장에서는 윗사람 눈치에 낮잠을 못자고...

 

여러분은 꼭 규칙적은 낮잠으로 건강한 생활 누리세요.