걷기운동 효과 필수정보

걷기운동 효과 6가지

당신은 뚜벅인가요? 오늘은 뚜벅이 효과 즉 걷기운동 효과에 대해 정리해봤습니다.

강도 높은 운동을 통해 근력과 지구력을 키울 수 있지만 아무런 운동기구나 그 어떤 기술 없이도 매우 쉽게 할 수 있는 걷기. 등산이나 자전거타기 헬스 등에 비해 매우 쉬워 보이는 운동이지만 그 효과만큼은 정말 놀랍더군요.

걷기는 달리기 다음 유산소 운동의 대표적인 운동으로 우리 몸의 순환을 좋게 해주고 근력의 유지까지 많은 도움을 줍니다. 그럼 지금부터 걷기운동 효과에 대해 알아보겠습니다.

01. 혈액순환

강도 높은 운동이 아닌 걷기를 통해 혈액순환을 원활하게 할 수 있습니다. 평소 꾸준한 걷기 운동은 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮춰주는 반면 유익한 콜레스테롤(HDL)은 오히려 증가시켜 주고 혈압의 안정화를 도와줍니다. 혈액순환을 돕기 때문에 심혈관질환은 물론 뇌혈관질환까지도 예방할 수 있는 것이죠. 실제로 꾸준한 걷기를 통해 뇌졸중의 위험률이 30%이상 낮아졌다는 보고서도 있습니다.

02. 신체 근력강화

걷기 운동을 무시하는 분들이 더러 있습니다. 그렇지만 걷기 또한 운동이기에 근력을 강화시켜 주죠. 약간 경사진 곳을 걷는다면 엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 근육 형성에 도움이 되어 자연히 근력은 강화됩니다. 근육이 생기며 자연히 엉덩이가 이뻐지는 효과도 볼 수 있죠.

03. 다이어트

위의 신체 근육형성에 도움이 되어 형성된 근육에 의해 기초대사량이 늘어나게 됩니다. 늘어난 기초대사량은 동일한 칼로리를 섭취해도 다른이에 비해 더 칼로리 소모를 많게 해줘 다이어트에 도움이 되죠. 그리고 걷는 동안의 칼로리와 에너지 소비를 통해 체중감량 효과도 실제로 볼 수 있습니다. 

참고 : 체중 60kg의 사람이 일일 30분 정도 3.6km이상을 걷는다면 소비되는 열량은 150kcal입니다.

04. 뇌 건강

나이가 들며 걱정되는 치매를 뇌 건강을 되찾아 예방할 수 있습니다. 실제로 한 보고서에 의하면 나이든 어르신들이 일주일 동안 약10km이상을 걷게 되면 뇌의 위축이나 기억력의 소실률이 줄어 들어 뇌 건강에 좋고 덩달아 치매예방에도 도움이 된다는 결과가 있습니다. 실로 놀라운 걷기죠.

05. 뼈 건강

물론 러닝머신위에서의 걷기는 아니지만 야외에서 걷기를 통해 우리는 햇빛으로부터 비타민D를 합성하게 됩니다. 이 비타민D는 뼈 건강에 필수적인 성분이죠. 이러한 효과로 인해 골밀도가 증가되고 어르신들은 골다공증 예방에도 좋습니다.

06. 정신 건강

걷기는 신체 혈액순환을 촉진하고 근육의 긴장완화 작용을 통해 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 걸으며 주변 풍경을 보거나 사색에 잠겨 있는 동안 우리는 그간 쌓였던 스트레스를 풀어버릴 수도 있죠. 이처럼 걷기 운동은 정신건강에도 굉장히 좋습니다.

오늘은 이상으로 걷기운동 효과에 대한 정리를 해봤습니다. 대부분의 사람들은 걷는 것 자체를 싫어하고 승용차 등을 많이 이용하지만 이러한 걷기 운동의 놀라운 효과를 아신다면 지금 잠깐 차키를 멀리 던져 두세요.

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