생리통 없애는 방법 7가지 실천팁

여성들이 한달에 한번씩 피해갈 수 없은 생리통 없내는 방법에 대해 알아봤습니다.

여성으로써 당연히 겪는 현상이지만 어떤 분은 생리통으로 인해 고통스러워하기도 하죠. 특히 겨울과 같이 날이 차가운 날이면 더덕욱 생리통은 심해지는 경향이 있습니다. 제 주위의 어떤 분은 평소의 생활이 힘들정도로 통증이 심하고 거기에 머리까지 아픈 경우도 많아 진통제에 의존하는 경우도 있더군요. 증상의 양상이나 심한 정도는 사람에 따라 다르지만 대부분 복통이나 요통, 두통을 호소하며 심하면 우울감이나 메스꺼움 등을 느끼는 경우도 많습니다.

생리통이 발생하는 이유는 생리로 인해 프로스타글란딘이라는 분비물질의 양이 증가하여 자궁수축을 유도하는데 이때 자궁의 과잉 수축 현상을 일으켜 통증을 유발하게 되는 것입니다. 그리고 체내 혈액순환이 원할하게 되지 않아 앞의 프로스타글란딘이 골반에 잔류하는 경우도 있고 스트레스에서 기인하는 경우도 있습니다. 오늘은 이러한 생리통 없애는 방법에 대해 간단히 알려드리겠습니다.

01. 몸을 따뜻하게

차가워진 몸을 따뜻하게 데우는 것은 가장 기본적인 사항입니다. 특히 여성분들의 아랫배를 담요 또는 찜질팩을 싼 수건 등을 이용하여 따뜻하게 해주는 것이죠. 이렇게 차가워진 아랫배를 데워줌으로써 혈액순환이 원활해지고 생리통이 완화됩니다. 평소에 몸이 차가운 분이 이 생리통을 호소하는 경우가 더 많습니다.

02. 발의 높이는 높이고 잠은 충분히

충분한 잠을 자 주는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 생리가 오면 보통의 여성들은 예민해지기 마련입니다. 이 기간 중에는 특히 외부로부터의 스트레스나 과로에 더 취약할 수 밖에 없는데 이런 스트레스와 피로는 오히려 생리통의 증상을 더 심하게 느끼도록 만듭니다. 충분한 수면을 통해 몸의 피로를 풀어주고 스트레스를 완화해 주는 것이 좋은데 이때 발의 높이를 조금 높게 해서 주무시는 것이 좋습니다. 베게 등을 이용하여 발을 올려 놓게 되면 자궁의 근육이 이완되는 효과를 볼 수 있기 때문에 생리통을 완화할 수 있습니다.

03. 생활리듬 깨지 않기

규칙적인 생활을 통해 자신의 신체리듬이 깨지지 않게 해주는 것이 좋습니다. 생활리듬에 따른 여성호르몬 분비가 불규칙하게 되면 생리통을 더 심화시킬 수도 있습니다. 뿐만 아니라 규칙적인 생활은 건강을 지키는데도 중요한 요소로 작용합니다.

04. 아랫배 마사지

생리를 하는 주기는 짐작이 가능합니다. 생리를 시작하기 며칠전부터 아랫배 복부 마사지를 통해 혈액순환을 원할하게 해주는 것도 생리통을 완화해주는데 도움을 줍니다. 

05. 편한 옷차림

생리통을 유발하는 가장 큰 원인으로는 좋지 못한 혈액순환을 들 수 있습니다. 이 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 옷도 하나의 원인이 될 수 있죠. 스키니, 레깅스 등의 혈액순환에 지장을 초래하는 옷보다는 편한 차림의 옷을 입는 것이 좋습니다. 생리기간 중엔 잠깐 패션을 포기하는 것이죠.

06. 가벼운 운동

스트레칭과 같은 적당한 운동은 체내 혈액순환을 도와 생리통의 완화에 도움을 줍니다. 어떤분은 생리통으로 인해 두문불출 누워만 있는 분이 계시던데 이는 생리통의 완화보다는 더 심화시킬 수 있는 행위라는 것을 아셔야 합니다. 걷기나 가벼운 스트레칭은 혈액순환에 도움을 줄뿐만 아니라 몸을 데워주는 효과도 있습니다.

07. 생리통에 좋은 음식 섭취

여성호르몬의 균형을 맞춰 주는 콩제품을 섭취하는 것도 하나의 방법입니다. 콩제품에는 두부나 비지, 낫토 등의 식품이 있는데 이들 식품에 함유되어 있는 이소플라본은 여성호르몬과 흡사한 작용을 하기 때문에 여성호르몬 균형의 유지에 도움을 줍니다. 그리고 혈액의 흐름을 원활하게 해주는데 도움을 주는 물을 많이 섭취해주는 것도 하나의 방법일 수 있습니다. 기왕이면 차가운 물보다 따스한 물이 좋습니다. 

그리고 에스트로겐 성분이 다량 들어 있는 석류나 등푸른 생선도 좋으며 카페인이 함유된 음식 또는 맵고 짠 자극적인 음식과 아이스크림 등은 피하는 것이 좋습니다.

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