자몽 효능 부작용

오늘은 다이어트 식단의 대표주자로 우리나라에서 많은 인기를 끌고 있는 자몽 효능과 부작용에 대해 정리해봤습니다.

이미 음료 등으로 출시되어 매우 많은 사람들의 사랑을 받고 있는 과일입니다. 먹어보면 약간 시큼한 맛을 느끼지만 그리 달지는 않아 떨어진 식욕을 되살려 주기도 하죠.

"자몽(Grapefruit)?"

우리나라의 감귤과 비슷한 열매인데 그 원산지가 자메이카입니다. 비타민C가 매우 풍부해서 하루에 한알 내지 반알 정도만 먹어도 비타민C 일일 권장량을 섭취하는 효과를 보며 피로회복과 감기예방에 많은 도움을 줍니다. 

저는 실제로 먹어보니 단맛 조금, 신맛 조금, 쓴맛 조금 섞여 있더군요.

자몽 100g을 기준으로 영양성분은...

니아신 0.30mg, 나트륨 3.00mg, 단백질 0.50g, 당질7.50g, 베타카로틴 205.00㎍, 비타민 A 34.00㎍RE, 비타민 B1 0.08mg, 비타민 B2 0.04mg, 비타민 B6 0.05mg, 비타민 C 36.00mg, 비타민 E 0.30mg, 식이섬유 1.14g, 아연 0.17mg, 엽산 14.20㎍, 인 17.00mg, 지질 0.20g, 철분 0.10mg, 칼륨 42.00mg, 칼슘 30.00mg, 회분 0.30g

"자몽 효능?"

펙틴 성분이 풍부하여 체내 콜레스테롤을 낮춰주고 혈관질환 개선에 좋다는 자몽의 좋은 효능에 대해 지금부터 알아보겠습니다.

01. 다이어트

위의 자몽 100g당 영양소를 보면 매우 다양한 영양소가 풍부하지만 그에 비해 칼로리가 매우 낮은 녀석입니다. 그리고 자몽에 함유되어 있는 나린진이라는 성분은 체내 지방질을 분해하여 흡수를 막아주어 체중감량을 원하는 다이어트 여성에게 매우 좋습니다.

자몽 100g당 칼로리 30kcal

02. 혈관질환 예방, 고지혈증 개선

자몽 효능으로 또 손꼽히는 것이 바로 혈관질환을 예방하고 개선해 주는 것입니다. 앞서 잠깐 소개한 펙틴성분 때문인데요. 이 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 작용을 하여 피를 맑게 해주고 혈관을 청소해주는 효과를 보입니다. 그러므로 동맥경화 등의 혈관질환을 개선하고 고지혈증 등을 예방하는 데 좋습니다.

03. 면역력 개선, 감기 예방

풍부한 비타민 C 성분으로 인해 우리몸의 면역력을 증진시켜 주고 면역력 저하에서 오는 바이러스, 세균 등에 의한 감기를 예방해 줍니다. 그리고 이미 감기에 걸리신분도 감기증상 개선과 염증의 완화에 많은 도움을 줍니다.

04. 항산화 작용, 노화방지

자몽에는 레티놀이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이 레티놀 성분은 대표적인 항산화 물질입니다. 체내 피부세포를 손상 시키는 유해한 활성산소를 제거하여 피부미용에 좋고 손상된 피부의 재생을 돕습니다. 그리고 자몽의 스페르미딘 성분 또한 피부 노화를 늦춰주기 때문에 노화방지에 굉장히 좋습니다.

05. 뼈 건강, 골다공증 예방

위의 영양소를 보시면 칼슘이 매우 풍부하게 들어 있다는 것을 알 수 있습니다. 뼈의 성장에 직접적으로 관여하는 칼슘성분으로 인해 성장기 아이의 발육에 좋으며 뼈가 약해지신 어르신들의 골다공증 개선과 예방이라는 자묭 효능도 있습니다.

06. 모발건강, 탈모예방

비타민 A, 비타민 C 성분 또한 다량 함유되어 있어 두피건강과 모발건강에도 좋습니다. 직접 섭취를 해도 두피와 모발건강에 좋지만 자몽즙을 내어 머리를 헹굼하거나 자몽 성분이 함유되어 있는 샴푸 등의 제품을 이용하여도 모발건강에 좋을 수 있답니다. 윤기 있고 부드러운 모발에 도움을 줍니다.

07. 피로회복, 숙취해소

자몽의 풍부한 수분은 음주로 인한 수분부족(알콜에 의한 수분 흡수) 현상을 막아 수분을 보충해 줄뿐만 아니라 간의 해독작용을 도와 줘 숙취해소에 좋습니다. 그리고 비타민 C 성분으로 인해 쌓인 피로되 회복시켜 줍니다.

위의 효능 이외에도 항암에도 도움을 주고, 나트륨 배출을 촉진하는 등의 좋은 효능이 많답니다.

"자몽 부작용?"

많은 좋은 효능에 비해 부작용도 종종 유발하는 과일입니다. 

자몽은 혈중 약물성분의 농도를 증가 시켜 주는 현상도 일으키기 때문에 고지혈증 약의 스타틴계열, 부정맥 약인 드로네다론, 혈압강하제 약인 칼슘채널차단제 계열과 같은 야물과 함께 드시는 것은 해롭다 할 수 있습니다.

또 알레르기 약으로 많이 이용되는 항히스타민제 계열의 약물에 대해서는 자몽이 약성분의 흡수를 방해하기 때문에 또 함께 사용하면 좋지 않죠.

그리고 체질에 따라 자몽을 많이 먹게 되면 불면증이나 수면장애 등이 발생할 수 있고 혀의 색상이 심하게 붉게 변할 수도 있다고 하니 유의하셔야 하겠죠.

오늘은 이상으로 자몽 효능과 자몽 부작용에 대해 정리하는 시간을 가져봤습니다. 저같은 경우는 아주 가끔 자몽 주스를 먹는데 보통의 과일 주스와는 느낌이 다르더군요. 저는 그 쌉쌀한 맛이 좋아 즐겨 먹는답니다. 몸에 좋은 음식 많이 드시고 정말 건강하시길 바랍니다.

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