불면증 극복하는 법 4가지Tip

오늘도 날씨 참~ 덥죠?

잠은 어떻게 잘 주무시고 계신가요??

얼마전 잠의 중요성과 불면증에 좋은 음식에 대해 알아본적 있죠.

오늘은 이런 좋은 음식에 어떻게 하면 조금이라도 더 잠을 잘 잘수 있을까 하는 불면증 극복 법에 대해 간단히 알아봅시다.

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불면증에 좋은 음식 총정리

낮잠 효과 알아보자

일차성 불면증 - 특별한 원인이 없으며 정신이나 스트레스 등에 의해 잠을 이루지 못하는 경우. 매우 많은 분이 겪고 있을 정도이며 수면장애라고 간주되기도 함.

이차성 불면증 - 정신적인 질환, 복용약물 등에 기인하는 잠 못이룸 현상으로 가장 대표적인 예가 다량의 카페인, 음주이다. 

자신이 어떤 불면증에 해당되는 지 잘 파악해 보세요.

일차성의 경우 주된 원인인 스트레스 등을 없애야 꿀잠을 자겠죠? ㅎㅎ모든 치료와 해결이 스스로를 잘 아는데서 시작된답니다.

"불면증 극복하는 법 도대체 뭐야?"

첫째, 규칙적 생활습관이 뭐니뭐니 해도 최고.

양질의 수면을 위한 기본적인 사항입니다. 우리의 생체리듬 속에 잠을 위한 패턴을 심어주는 것이죠. 일정한 시간에 잠을 자고 일정한 시간에 기상해서 하루를 시작해보세요.

우리 신체시계가 잠잘 시간을 알고 미리 신호를 줄겁니다. 

참고로 하루 중 잠들기 가장 좋은 시간대가 22시라고 하는군요.

둘째, 카페인 음료는 수면장애를 유발한답니다.

저도 커피를 좋아하지만 잠자기 약 6시간 전쯤부터는 커피를 먹고 있지 않아요. 커피 속의 카페인 성분이 숙면을 방해한다는 사실은 이미 잘 아시죠.

끊을 수 없다며 지금부터라도 줄이도록 해보세요.

셋째, 잠들기전 스마트폰은 저멀리.

저도 나쁜 버릇 중 하나가 불을 다끄고 자기전 스마트폰을 하는 것입니다.

그럼 밝은 낮보다도 그 밝기가 훨씬 밝죠!! 이때 밝기와 스마트폰의 전자폰이 수면을 방해하는 요소로 작용합니다. 최소 1시간! 잠들기전 1시간 전에는 스마트폰을 멀리해보세요.

넷째, 낮 동안의 활동, 운동은 좋죠.

우리몸이 피로를 느끼면 피로를 풀기위해 휴식을 원하고 잠이 오게 된답니다.

하루 1시간 정도의 가벼운 운동을 해보세요. 운동 종목은 상관 없이 자신이 좋아하는 활동적인 것 말입니다. 그리고 낮 동안의 운동은 우리의 몸이 햇빛을 받게 해줘 수면에 도움을 주는 멜라토닌을 촉진시켜 준답니다.

자기전 너무 겪렬한 운동은 오히려 잠을 방해할 수도 있답니다. 퇴근후 가벼운 트레킹 정도?

간단하게 잠을 잘 자기 위한 생할을 알아봤어요. 저도 사실 일차성 불면증이 있는 것 같은데... 이놈의 스트레스는 도무지 해소할 방법이 없네요~

오늘도 행복한 꿈나라로 가시길 바라며 이만 물러갑니다.