변비 해결방법 6가지

실패한 고통보다 최선을 다하지 못했음을 깨닫는 것이 몇 배 더 고통스럽다. 

- 앤드류 매튜스 -

여러분 위와 같은 화장실 명언을 들어 보셨나요? ㅎ 물론 화장실 명언은 아니죠. 하지만 저 위의 명언과 딱 어울리는 상황이 있다면 바로 변비라 할 수 있겠군요. 오늘은 변비 해결방법 몇가지를 들고 왔습니다.

변비라고 하는 것은 아예 잘 안나오거나 일주일 중 큰일을 보러 가는 횟수가 3회 미만 또는 큰일을 볼때 무리한 힘을 필요로하고 변이 느껴질만큼 딱딱하게 굳은 느낌, 볼일을 본 후에도 남아 있는 찜찜함 등의 증상을 말합니다. 이 변비로 인해 소화불량이나 속이 꾸리한 불쾌함, 복부 팽만감 등을 느끼게 하여 생활속의 불편을 야기합니다. 한마디로 엄청난 스트레스를 야기하죠.

그 원인은 주로 잘못된 식습관이나, 배변습관이지만 질병 등의 매우 다양한 원인에서 기인하기도 한답니다. 남성보다는 여성이 20대나 30대의 젊은 연령층에서 많이 관찰되는데요. 이러한 변비를 예방하고 개선하는 실천가능한 것 들에 대해 정리해봤습니다.

"변비 해결방법?"

01. '모닝변'을 습관화 하세요.

우리의 장이 활발화게 운동하는 시간이 바로 잠에서 깨어난 아침입니다. 이런 장활동이 활발한 시간에는 약한 자극에도 쉽게 반응하므로 아침 기상 후 화장실을 가는 습관을 들이면 변비예방에도 좋고 상쾌한 하루를 시작할 수 있답니다.

그리고 장운동이 활발한 다른 시간은 식사 직후랍니다. 이 시간대도 잘 공략하면 변비 해결방법에 도움이 되겠죠?

02. 화장실에 책이나 신문 등의 읽을거리를 두지마세요.

보통 화장실에서 신문이나 책을 보며 많은 시간을 보내는 분들이 계십니다. 하지만 이러한 배변습관은 오히려 변비를 불러올 수 있습니다. 또 화장실에서 오랜 시간동안 힘을 주면 변비뿐만 아니라 치핵을 유발할 수도 있습니다. 배변 시간은 3분 이내로 끊는 것이 좋답니다.

03. 꼭 싸야 한다는 강박관념을 버리세요.

보통 변비에 걸리신분들은 오늘은 꼭 변을 보고 말겠다라는 강박관념이 있습니다. 이러한 강박관념은 변비 해결방법에 도움이 전혀 되지 않을뿐더러 화장실 변기 위에서 아랫배에 강한 힘을 주고 이는 다시 소중한 항문에 큰 부담을 주게 됩니다. 자연스럽게 신호가 올때 스무스하게 들어가셔서 볼일을 보세요. '하루에 꼭 한번씩 안싸면 어때?' 하면서 말이죠. 더욱이 강한 힘으로 인한 소중한 항문에 부담을 주는 것은 치핵 등을 유발하니 좋지 않답니다.

04. 참지 말고 싸요.

직업적 특성이나 개인적인 사정에 의해 참는 것이 아니라면 될수 있으면 참지마시고 신호가 오면 화장실로 가세요. 자주 참는 버릇은 직장의 배변신호를 없앨 수도 있답니다. 다시말해 배속에 숙변이 꽉 차게 되어도 장이 화장실을 가고 싶어 하지 않는 것이죠. 이렇게 되면 변의 수분은 빠져나가 버리며 딱딱해지고 장운동에 의한 배변이 더더욱 어려워 변비가 되는 것입니다.

05. 꾸준한 운동을 하세요.

자신의 몸에 적당하며 규칙적인 꾸준한 운동은 건강에도 매우 좋을뿐만 아니라 장 운동의 효과도 볼 수 있기 때문에 변비예방이나 변비개선에 도움을 준답니다.

06. 건강한 식단.

변비 해결방법으로 위의 생활습관도 매우 중요하지만 드시는 음식도 매우 중요합니다. 많은 경우 잘못된 식습관에서 변비가 유발되기 때문이죠. 변비에는 섬유질과 수분의 섭취량을 늘리는 식단이 매우 좋습니다. 

수분섭취는 하루 8잔 정도의 충분한 물을 드시는 것이 좋은데 아침에 일어나 물 2컵 정도가 배변활동에 도움이 된답니다. 여기에 사과 한개면 금상첨화죠. 아침의 사과는 금사과로 소화를 촉진하고 장운동을 활성화시켜 그렇게 좋답니다.

섬유질이 풍부한 장에 좋은 음식을 드시는 것도 좋죠. 변비를 해결할 수 있는 장에 좋은 몇가지 음식을 소개해드리겠습니다. 

사과

사과의 펙틴 성분은 장내 독소와 노폐물을 청소해주고 장운동을 개선하여 변비의 개선에 좋습니다.

요구르트(요거트)

대표적인 유산균 먹거리죠. 이 유산균은 장내 나쁜균 제거 및 독소의 생성을 방해하여 장 활동을 촉진하여 변비에 좋습니다.

당근

식이섬유가 많기로 유명한 먹거리죠. 식이섬유가 장운동을 도와주어 변비 해결방법에 좋습니다. 

고구마

수용성 식이섬유의 보고 고구마입니다. 이 수용성 식이섬유는 장운동을 촉진하고 장내 수분 흡수를 통해 변비예방과 개선에 좋습니다.

매실

매실의 카테킨산은 장내 살균작용을 통해 유해균의 번식을 막고 장내 염증을 예방해줍니다. 소화촉진의 효능으로도 유명하지만 변비예방 및 개선에도 매우 좋습니다.

생강차

생강은 신체 신진대사 촉진 및 장기능 활성화에 도움을 줘 변비해소에 좋습니다.

마

마의 끈적한 원인이 되늠 뮤신 성분은 소화를 촉진시킬뿐만 아니라 장내 유익균의 생성과 증식을 도와줍니다. 장건강에 매우 좋고 변비해소에도 매우 도움이 됩니다.

오늘은 이상으로 변비 해결방법에 대해 이야기 해보았습니다. 남에게 쉽게 털어놓지 못하는 아픔이 바로 변비죠. 이제 약간의 생활습관 변화로 쾌적한 하루를 맞이 하시기 바랍니다.

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