변비에 좋은 음식 TOP 7

얼마전 포스팅에서는 변비 해결방법에 대해 알아보았죠. 오늘은 이 포스팅과 연관이 있는 변비에 좋은 음식에 대해 정리해 봤습니다.

잠깐 변비에 대해 소개하자면 잘못된 식습관 또는 배변습관, 질병 등 매우 다양한 원인에 의해 변이 아예 잘 나오지 않거나 화장실을 가는 횟수가 일주일 3회 미만 또는 큰일을 보는 경우 매우 힘들게 보는 것입니다. 그리고 변이 느껴질 정도로 딱딱하거나 화장실을 다녀 온 후도 시원하지 않은 불쾌감을 느끼죠.

** 생활속 변비 탈출법 **

변비 해결방법 6가지

이러한 변비 해결방법으로는 기상 후 화장실을 간다거나 화장실에서의 오래 있는 습관, 강박관념의 극복 등이 있다고 했습니다. 변비로 고통 받는 분들은 지난 글을 꼭 참고해주세요.

그리고 해결방법 중 매우 중요한 것 하나가 바로 건강한 식단을 가지는 것입니다. 오늘은 어떠한 음식들이 변비에 좋은지 주위에서 쉽게 구할 수 잇는 식품들 위주로 모아봤습니다.

"변비에 좋은 음식?"

물론 이전의 포스팅에도 변비의 개선에 도움을 주는 음식들이 소개되어 있답니다. 참고하시면 좋을듯 하군요. 그럼 지금부터 변비에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

01. 아침의 찬물(찬 우유)

이른 아침에 일어나서 마시는 찬물 또는 찬 우유도 변비에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 차가운 물이나 차가운 우유는 장을 자극하여 대장의 연동운동을 촉진시켜 주기 때문이죠. 그리고 우유의 유당 성분은 장운동을 활발히 만들어줘 배변 기능을 향상시켜줍니다. 

하지만 여기서 주의할 것이 있습니다. 우유가 변비에 좋다하여 변비약과 함께 드시면 복통을 유발할 수 있죠. 우유의 약알칼리성 특징이 위산을 중화시켜 약의 보호막을 이르게 손상시키고 대장으로 이르기 전 위에서 녹여버리기 때문에 복통을 유발할 수도 있습니다. 변비약을 처방받기 전 우유와 함께 복용해도 되는지 꼭 물어보셔야 하겠죠?

02. 다시마

우리 주변에서 흔히 구할 수 있는 다시마입니다. '바다의 보물'이라고도 불리는 다시마에는 식이섬유가 굉장히 풍부하고 칼슘, 요오드, 세렐늄 등의 유익한 성분이 다량 함유되어 있답니다. 특히 다시마의 알긴산 성분은 장을 자극하고 장운동을 촉진시켜 줘 변비증상에 매우 좋고 식이섬유가 풍부하여 장건강에도 큰 도움을 준답니다. 변비뿐만 아니라 칼로리까지 낮아 다이어트에도 도움이 되죠.

03. 청국장 

변비에 좋은 음식일뿐만 아니라 여러모로 두루두루 좋은 청국장입니다. 청국장이 몸에 이로운 것은 바로 청국장에 함유된 효소들 때문이죠. 이런 효소, 발효 유익균들은 위장에서 소화를 도와주고 장내 유해균을 청소하는데 큰 도움을 준답니다. 변비뿐만 아니라 장건강을 좋게 하여 설사 등도 충분히 예방할 수 있죠. 어떤분들은 청국장의 특유향으로 인해 청국장을 멀리하는 분이 계시지만 변비에서 더 나아가 항암, 당뇨예방, 성인병의 예방에도 매우 좋습니다. 지금부터라도 청국장을 가까이 하시길 권합니다.

**청국장의 신비로움**

청국장 효능 놀람 주의

04. 콩

'대장의 청소부'라는 별명을 가진 콩입니다. 콩에는 20% 이상의 식이섬유가 함유되어 있어 장 건강에 매우 좋습니다. 특히 검정콩은 셀룰로오스 식이섬유가 더더욱 많이 함유되어 있어 변비의 예방과 개선, 숙변의 제거에 매우 좋고 피부미용에도 매우 좋죠. 하지만 너무 풍부한 식이섬유로 인해 소화가 잘 되지 않는 단점도 있으니 적당한 양을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 

** 콩의 이로움 **

렌틸콩 효능 핵심

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05. 바나나

변비에 좋은 음식으로 바나나도 있습니다. 바나나의 팩틴 성분은 장운동을 활성화 시켜주고 안전시켜궈 변비를 예방하고 개선할 수 있습니다. 그뿐만 아니라 바나나는 과일 중 식이섬유가 가장 풍부한 녀석이기 때문에 변비탈출에 굉장히 많은 도움이 됩니다. 하지만 주의하셔야 할점은 완전히 익지 않은 바나나는 오히려 변비를 유발할 수 있기 때문에 변비로 고생하시는 분들은 꼭 잘 익은 바나나를 드셔야 한답니다.

06. 양배추

이미 양배추가 장에 좋다는 것은 익히들 알고 계시리라 생각됩니다. 위염이나 위궤양 등을 예방하는 줄은 잘 알고 계시지만 변비에도 좋은 것이 바로 양배추입니다. 양배추는 익힌 것 보다는 생으로 드시는 것이 영양적인 면에서 훨씬 좋다합니다. 그리고 안쪽 부분 보다는 외부쪽의 푸른잎에 영양성분이 많기 때문에 바깥쪽 겉잎을 드시는 것이 더 좋고요. 양배추는 비타민 성분과 섬유질이 많기 때문에 위는 물론 장 건강에도 굉장히 좋답니다.

07. 단호박

변비에 좋은 음식으로 단호박도 있습니다. 단호박의 주된 성분은 당질을 비롯하여 비타민A, C, E 등이 있고 단호박 100g당 3.5g 이상의 많은 식이섬유가 함유되어 변비를 해소하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 매우 좋습니다. 단호박의 식이섬유는 영양소 흡수와 유해물질 배출뿐만 아니라, 장의 연동운동을 촉진하여 장기능을 개선시켜 줍니다.

오늘은 위의 우리주위에서 흔히 구할 수 있는 음식 중에 변비에 좋은 음식 7가지를 추려봤습니다. 저는 학창시절 변비로 인해 너무 큰 고통을 받았죠. 스트레스성 변비더군요. 다양한 원인에서 기인하는 변비지만 좋은 음식을 통해 충분히 탈출할 수 있습니다.

이전에 작성한 방법들을 참고하여 추가적으로 알고 계시면 더욱 도움이 되겠죠? 오늘 하루도 행복하고 건강한 하루 되시길 바랍니다.

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