모유수유에 좋은 음식(과일) 정리

아... 내일이면 기다리고 기다리던 우리 땡보 동생을 만나는군요. 우선은 굉장히 설레고 행복합니다.

 

하지만 다른 한쪽에서는 걱정과 두려움도 있어요.

 

우선은 우리 땡보가 그동안 많이 커서 이제야 살만한데 다시 예전의 생활로 돌아가야 한다는 것이..

 

거기에 넉넉치 못한 벌이로 이 두 아이들을 제가 잘 양육해 나갈 수 있을지...

 

또 자신을 지키기 어려운 우리 아이들이 살아가기에는 너무 험한 세상.. 심지어 군대조차도 큰 걱정을 안고 보내야한다는...

 

행복은 잠시 수많은 걱정과 근심들로 며칠간 밤을 지새웠습니다. 근심, 걱정은 잠시 접어두고 우선 눈앞의 해야할 일들부터 하나씩 해결해 나가야죠.

 

 

그 중에 우리 와이프가 다시 모유수유를 하게 되겠죠. 그래서 오늘은 모유수유에 좋은 음식이나 과일 등을 한번 알아보는 시간을 가졌답니다.

 

 

"모유수유하며 도움이 되는 음식!"

 

소중한 우리의 아가에게 좋은 것만 먹이고 싶은 것이 부모의 심정이죠. 모유도 마찬가지입니다.

 

분유를 먹이는 맘들도 많긴하지만 모유의 장점이 널리 알려지며 모유수유하려는 맘들도 정말 많이 늘어나고 있답니다.

 

들어가기전에 잠깐 기본적인 사항을 하나 말씀드리고 갈게요.

 

'모유수유에 좋은 음식을 많이 드시는 것도 중요하지만 엄마가 적게 먹지 않는 것이 더 중요합니다. 부족한 엄마의 영양은 엄마의 모유에서 영양을 빼내가버리기 때문입니다.'

 

이점 꼭 참고하시고 어떤 좋은 음식과 과일이 있는지 한번 알아볼게요.

 

 

첫째, 꿀꿀 돼지족!

 

산모의 젖이 돌지 않을때 가장 많이 추천하는 음식이 바로 돼지족입니다. 그리고 이 돼지족의 경우는 계절을 타지 않아 연중 계속해서 먹을 수 있는 먹거리죠.

 

이 돼지족은 엄마의 유즙분비를 촉지해주기 때문에 모유수유에 참으로 좋은 음식이라할 수 있습니다. 우리나라뿐만아니라 세계적으로 산모의 모유 촉진에 추천하는 음식입니다.

 

일부 엄마들은 이 돼지족이 열량이 높아 체중감량이 걱정되어 피하기도 하지만 적당한 양은 산모에 도움이 된다는 것을 꼭 알고 계세요.

 

유즙분비 촉진에 더불어 중금속의 해독에도 좋답니다.

 

둘째, 두말하면 잔소리. 미역국!

 

소제목처럼 두말하면 잔소리입니다. 미역국은 우리나라의 산모에게 제일 먼저 먹이는 음식이죠.

 

아주 오래된 풍속이라고 봐도 될 정도입니다.

 

미역에는 옥소(요오드)라는 성분이 많이 들어가 있어 엄마의 모유 촉진에 많은 도움을 주죠.

 

우리나라의 생일잔치에도 빠질 수 없는 모유에 좋은 가장 보편적인 음식이라할 수 있습니다. 저희 와이프도 얼마전 친정에서 미역을 한가득 얻어 왔더군요.

 

 

셋째, 견과류. 아몬드!

 

견과류가 이미 몸에 좋다는 것은 널리 알려진 이야기입니다. 하지만 견과류 중에서도 아몬드가 산모와 모유수유에 도움이 된답니다.

 

아몬드에는 오메가3 같은 지방산이 매우 풍부한데요. 이 지방산은 유즙분비를 촉진시켜줘서 젖이 안도는 엄마들에게도 좋답니다. 그리고 출산으로 빠져나간 단백질과 칼슘 등의 영양분을 보충해 주는 데도 좋죠.

 

따로 준비하여 먹을 필요 없이 구운 아몬드를 간식처럼 드시는 것도 좋을듯합니다.

 

넷째, 뽀빠이가 좋아하는 시금치!

 

진녹색 잎채소는 모유수유를 하는 엄마에게 거의 좋은 영향을 미치는데요. 그중에 대표적인 것이 바로 시금치입니다.

 

젖을 먹이다보면 엄마의 칼슘이 많이 빠져나가기 마련인데요. 칼슘의 왕이 바로 시금치입니다.

 

자료에 의하면 모유수유하는 엄마라면 하루에 최소 1,000mg의 칼슘은 섭취해 줘야 건강에 무리를 주지 않는다고합니다.

 

그리고 모유를 많이 구성하고 있는 성분이 칼슘이니 많이 드시는 것이 좋겠죠?!

 

 

다섯째, 달콤한 키위!

 

임신전이나 임신초기에 많이 권하게 되는 과일 키위입니다.

 

이 키위는 비타민C가 풍부해서 산모의 면역력 강화에 많은 도움을 주는데요. 엄마가 먹는 성분이 바로 모유의 성분이 되니 소중한 아가를 위한 과일이기도 하군요.

 

그리고 엽산은 임신부와 산모에게 필수적으로 필요한 성분인 것은 아시죠? 엽산제를 따로 복용하기도 하는데요. 이 엽산성분이 키위에 매우 풍부하게 함유되어 있답니다.

 

 

여섯째, 귀여운 자두?!

 

엄마의 몸속에 노폐물이 많다면 아무래도 모유의 성분도 좋지 않을 것입니다.

 

자도에는 팩틴과 식이섬유를 많이 함유하고 있어서 나트륨과 노폐물 배출에 효과적이랍니다. 그러니 소중한 우리 아가에게 먹일 건강한 모유를 많드는데 도움을 준답니다.

 

일곱째, 여름의 왕. 수박!

 

모유에는 수분 또한 많이 필요합니다. 수분하면 대표적으로 떠올리게 되는 과일이 바로 수박이죠.

 

수분함량이 높은 수박도 모유에 도움이 되는 음식이랍니다. 게다가 산후 붓기를 빼는데도 좋고 이뇨작용을 촉진해서 엄마의 몸속 노폐물 배출에도 좋아요.

 

위의 음식과 과일외에도 풍부한 식이섬유와 노폐물배출에 좋은 자두, 여성호르몬 분비 촉진에 좋은 석류, 안토시아닌이 풍부하게 들어 있는 체리 등의 과일도 있답니다.

 

 

오늘은 이상으로 모유수유에 좋은 음식과 과일 등을 알아보는 시간을 가졌습니다.

 

혹시 임신이나 출산에 대해 궁금하신 점이 있으실까 하여 도움이 될 만한 글을 소개할게요.

 

** 도움이 될만한 글 **

 

착상혈 나오는 시기 ! 오늘 처음 알았네요~

 

임신 초기증상 1주째 ! 행복을 위한 체크리스트 !

 

니프티검사, 산전 기형아 검사 뭘까요?

 

다음 시간에는 모유수유에 좋지 못한 음식들로 찾아 뵙겠습니다. 안녕히 계세요.