비만도계산기 비만도측정 날씬한 몸매 만드는 음식은 뭘까?

안녕하세요. 요즘 체지방을 줄이기 위해 전쟁을 치루고 계신분들 많지요? 특히 여성분들에겐 비만이란 정말 싫어하시는 단어일겁니다.

 

저희 와이프도 요즘 열심히 열심히 아주 열심히 운동을 하고 있는데요. 그 결과 출산후에 쪘던 살 중에 4kg을 뺐습니다.

 

오늘은 날씬한 몸매 만드는 음식 몇가지와 참고로 비만도계산기 등 비만도측정법에 대해 간단히 알아보려합니다.

 

 

특히 피해갈 수 없는 매년 돌아오는 명절이나 출출한 밤이 되면 고칼로리의 음식이 입에 땡기기 시작하지요. 맛있는 음식을 먹는 것도 하나의 행복인데 많이 드셔도 살이 찌지 않으신 분들이 정말 부러울 따름입니다.

 

저는 이미 야식이 습관화 되어버린건지 저녁 여덟시 정도 되면 혀아래 침샘에서 마구마구 침이 고이믄서 치킨이나 피자 등의 매우 고칼로리 음식이 땡깁니다. 흠 저는 먹어야 합니다. 먹고싶은 것은 꼭 먹는 체질이라.

 

 

하지만 오늘 뉴스를 이리저리 보다가 밤에 먹어도 살이 찔 걱정이 없는 음식이 있길래 이렇게 포스팅합니다.

 

비만도측정을 위한 비만도계산기는 자신의 키와 몸무게만 대입하면 자동으로 계산을 해주는 프로그램입니다. 하지만 개인마다 모두 다른 근육량, 골격 등을 고려하지 않는다는 단점이 있지요.

 

이 방법은 매우 간단하니 후에 다루기로 하고 그에 앞서 날씬한 몸매 만드는 음식 즉, 밤에 먹어도 되는 음식을 몇가지 소개하겠습니다.

01. 조금만 먹어도 배가 불러요! 견과류

 

견과류는 각종 영양소가 매우 풍부하고 포만감을 빨리 주기에 적은 양을 섭취하더라도 만족하고 체중관리에 도움을 주는 음식입니다.

 

특히 호두, 아몬드에는 매우 풍부한 양의 철분으로 빈혈예방에 탁월하며 비타민B2 성분으로 인해 피로회복에 좋다고 합니다.

 

 

02. 수분과 당분을 많이 섭취하세요! 비만도계산기에 자신을! 과일

 

과일 속의 수분과 당분은 포만감과 만족감을 느끼게 해주어 날씬한 몸매 만드는데 도움을 준다고 합니다.

 

딸기, 오랜지, 자몽 등의 과일은 비타민까지 풍부하여 면역력까지 높여주니 일석이조라 할 수 있습니다.

 

* 그렇다고 너무 배터지게 드시지는 마세요 기사에 의하면 자몽은 반개정도, 딸기는 7알에서 8알 정도 오랜지는 반개에서 한개 정도가 좋고 그 이상은 살을 찌울수도 있다합니다.

 

 

03. 단백질 섭취! 비만도측정 부담없어요! 닭가슴살, 생선을!

 

체중조절에서 닭가슴살은 대표적인 음식입니다. 제 아는 지인분은 이제 닭똥냄새가 날 정도로 닭가슴살을 먹어 살을 뺀 경우도 있고요.

 

이렇게 닭가슴살과 같은 살코기와 생선은 우리몸의 신진대사에 도움을 주어 우리몸이 섭취한 에너지를 소비하는데 많은 도움이 된다고 합니다.

 

아무리 좋은 음식도 너무 과하면 오히려 나쁘다는 사실은 다들 잘 알고 계시죠?

뭐든지 적당함이 제일 좋은 것입니다.

다음은 비만도의 측정방법에 관한 내용을 알아보겠습니다. 보통 우리가 알고 있는 비만도는 평균적인 수치를 정형화시키고 구분하여 나타낸 참고치에 불과합니다.

 

BMI라고도 하는데요 몸의 지방량 지수 즉 몸무게를 키의 제곱을 나눈 값을 말합니다.

 

앞서 잠깐 언급했듯이 이 비만도는 측정인의 근육량이나 골격은 고려하지 않은 평균수치이므로 전적으로 의지하시면 안됩니다.

 

운동을 많이 하셔서 근육량이 많으신 분은 체중이 더 나갈테지요. 같은 부피라도 지방과 근육 중에 근육의 무게가 더 나가니까요.

 

하지만 이 비만도측정과 비만도계산기는 손쉽게 참고할 수 있는 자신의 몸 상태를 알 수 있기에 많이들 찾으시더라고요.

 

그럼 간단히 BMI에 대해 알아보겠습니다.

 

BNI지수 = 몸무게(mg) / 키(m)의 제곱

 

예를 들면 60kg의 남성이 160cm의 키를 가졌다고 치면 60 / (1.6X1.6) = 23.44가 BMI가 되는 것입니다.

 

그럼 이 BNI 23.4는 어떨까요? 비만일까요? 다음 그림에서 자신 신체의 비만도를 알 수 있습니다.

 

 

(출처 : http://www.freebmpcalculator.net)

 

Underweight는 저체중

 

Normal 정상체충

 

Overweight 비만

 

Obesity 고도비만

 

다행히 정상체중이군요.

 

하지만 요새는 포털검색을 통해 매우 쉽게 알 수가 있더군요. 자신의 키와 몸무게만 넣고 계산하면 자동으로 계산되는...

 

 

오늘은 매우 간단하게 비만도계산기 비만도측정 날씬한 몸매 만드는 음식에 대해 알아보았습니다.

 

이 BMI지수가 자신의 건강을 가늠하는 절대적인 수치는 될 수 없지만 어느정도의 척도는 될 수 있으리라 생각됩니다.

 

뭐든지 과하면 좋지 않습니다. 과유불급 잊지 맙시다.