마그네슘이 풍부한 음식 Lucky 7

우리 주위의 많은 좋은 음식들 중에 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아봤습니다.

우리몸을 지탱해 나가기 위해서는 많은 영양소가 필요합니다. 마그네슘도 그 중 하나죠. 마그네슘은 우리 몸의 무기질 중 4번째로 많은 무기질이라 할 수 있죠. 

마그네슘은 우리 체네 약 25g정도 있으며 그 중 60%가 뼈에 있습니다. 나머지는 세포내액과 세포외에액에 있죠.

이처럼 마그네슘은 뼈건강에 직접적으로 관여를 하고 정신을 진정시켜 주는 등의 뇌, 신경 조절에도 작용합니다. 하지만 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식물 섭취를 통하 공급이 중요하다 할 수 있습니다.

"마그네슘 부족현상?"

대표적인 증상이 눈 밑 떨림입니다. 가끔 눈 아래 부분이 떨리는 증상을 겪는 것은 마그네슘이 부족하여 신경계가 흥분된 상태로 있기 때문이며 이외에도 감각이 무뎌지거나 근육경련 등의 통증유발, 마그네슘 부족으로 혈관수축이 원할하지 않아 편두통, 저혈압, 고혈압, 수족냉증, 우울, 불면증 등의 증상이 나타나기도 하죠.

게다가 마그네슘 부족현상으로 뼈 건강이 나빠져 골밀도가 낮아지고 골다공증을 유발할 수도 있죠.

단순히 증상만으로 끝나지 않고 심각한 질병을 유발할 수도 있기에 우리는 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취할 필요가 있습니다.

"마그네슘이 풍부한 음식?"

마그네슘이 들어 있는 음식에는 키위, 우유 등의 음식과 통밀, 땅콩, 호두 같은 견과류, 곡물, 녹색 야채 등이 있는데요. 그중 대표적인 것 7가지만 소개해 드리겠습니다.

01. 바다의 야채 다시마

가장 대표적인 마그네슘이 풍부한 음식이라 할 수 있습니다. 마그네슘을 함유하고 있는 음식 중에 마그네슘의 함량만을 놓고 본다면 최고의 수준일 정도랍니다. 다시마 100g당 760mg의 마그네슘이 함유되어 있죠. 

그뿐 아니라 비타민E, 비타민C 성분도 매우 많아 노화방지, 피부미용, 변비예방에도 굉장히 좋은 음식입니다.

02. 고소한 건강간식 견과류

견과류도 이미 웰빙식품으로 많이 찾으시는 식품입니다. 오메가3, 철분, 비타민 등이 다량 함유되어 있어 노화방지와 뇌기능 향상, 치매예방에 이미 좋다고 널리 알려져 있죠. 거기에 마그네슘이 풍부한 음식으로도 잘 알려져 있습니다.

특히 아몬드와 해바라기씨에 마그네슘이 풍부한데 해바라기씨 100g에는 315mg, 아몬드 100g에는 240mg의 마그네슘이 있답니다. 

하지만 견과류는 칼로리가 비교적 높은 편이라 너무 과한 섭취는 오히려 해가 될 수 있답니다. 아몬드는 하루 5 ~ 7개 정도이며 보통 한줌정도가 적당하답니다.

03. 밭에서 나는 소고기 콩

콩도 마그네슘이 풍부한 음식으로 꼽힙니다. 스트레스를 완화하고 눈떨림 증상을 개선시키기 위해 콩을 많이 권하는데요. 콩에는 100g당 무려 215mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 거기에 엽산, 칼슘, 칼륨, 필수지방산 등이 골고루 풍부해서 항암, 노화방지, 뼈건강에 매우 좋죠.

식이섬유도 매우 많이 함유하고 있어 다이어트나 변비예방, 장건강에도 정말 좋습니다. 밭에서 나는 소고기라고 불리는 이유가 있죠.

04. 슘슘 하면 빠질 수 없는 우유

우유는 이미 뼈 건강에 매우 좋기로 잘 알려진 식품입니다. 슘슘~ 여기서 슘슘이란 칼슘과 마그네슘을 말하죠.(제가 지어낸 말입니다. ㅎ) 매우 흔하고 손쉽게 섭취가 가능하지만 우리의 뼈 건강에는 매우 좋은 우유입니다. 우유 100cc당 100mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 

한가지 아쉬운점은 우유를 통한 마그네슘의 흡수율이 그리 높지 않다는점이죠. 그래도 뼈 건강에 직접적으로 작용하는 인 생성에 아주 좋은 음식이니 많이 드세요.

05. 고등어의 베스트 프랜드 청어

청어에 역시 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 비록 가시가 많아 불편은 하지만 그만큼 많은 마그네슘으로 우리의 몸을 이롭게 해주죠. 청어 100g에는 마그네슘이 약 230mg이나 들어 있답니다. 그리고 이 청어의 친한 친구이자 어머니의 대표음식 고등어에도 100g당 217mg의 마그네슘이 있으니 이들 사이좋은 생선을 같이 먹어주면 참 좋겠죠.

이미 등푸른 생선의 좋은점은 알고 있으니 생략합니다.(여담으로 김흥국씨의 늘푸른 생선은 어떨까요?ㅋㅋㅋ)

06. 내가 제일 좋아하는 새우

저는 새우를 무척 좋아하죠. 이 새우에도 마그네슘 성분이 비교적 풍부하답니다. 100g당 50mg정도. 위의 음식들에 비해 그 함량이 많아보이지는 않지만 다른 음식들보다 더 많이 먹을 수 있다는 장점이 있죠. 새우는 정말정말 맛있어요. 특히 새우 대가리를 바싹 구워 먹었을때의 그 행복감이란.

07. 의외로 몸에 좋은 바나나

바나나도 마그네슘이 풍부한 음식으로 들 수 있답니다. 바나나는 한끼 식사대용으로도 많이 찾는 과일인데. 100g에 들어 있는 마그네슘의 양은 32mg입니다. 바나나 한개가 보통 100g 정도 되니 바나나 한개에 30mg정도의 마그네슘을 섭취한다고 여기시면 되죠. 바나나는 의외로 피부미용이나 혈관건강, 불면증 예방 등 좋은 효능이 매우 많은 식품이랍니다.

오늘은 이상으로 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 정리해봤습니다. 꼭 마그네슘만 많이 섭취한다고 몸에 이로운 것은 또 아니죠. 여러 영양소를 골고루 섭취해야 최상의 몸상태를 유지할 수 있답니다. 고로 몸에 좋은 음식을 골고루 섭취하시길 바라며 이만 물러갑니다. 항상건강하세요.

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